Sıcak hava koşullarında spor yapmak, özellikle yaz aylarında, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Dünya Kupası’nda futbolcular için uygulanan su molaları, aşırı sıcakların spor üzerindeki etkisini yeniden gündeme getirdi. Uzmanlar, sıcak havalarda yanlış saatlerde ve yüksek tempoda yapılan egzersizin güneş çarpması başta olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununa yol açabileceği uyarısında bulunuyor.
Sıcak havalarda egzersiz sırasında çalışan kaslar doğal olarak ısı üretir. Vücut bu ısıyı düşürebilmek için kanı cilde yönlendirir ve terleme yoluyla serinlemeye çalışır. Aynı anda kasların da oksijen açısından zengin kana ihtiyaç duyması, sıcak havalarda kalbin daha fazla çalışmasına yol açar. Bu nedenle normal şartlarda kolay gelen bir yürüyüş ya da koşu, sıcak günlerde çok daha yorucu hissedilebilir.
Egzersiz için en doğru saatler genellikle sabah erken saatler ya da güneşin etkisini kaybetmeye başladığı akşam saatleridir. Doğrudan güneş altında spor yapmak yerine gölgede kalmak da büyük önem taşır. Ayrıca, nem oranı yükseldiğinde terin buharlaşması yavaşlar ve vücut ısıyı dışarı atmakta zorlanır. Bu nedenle, spor yaparken yalnızca termometrede görülen sıcaklığa bakmak yeterli değildir.
Aşırı sıcak günlerde normal antrenman temposunu sürdürmeye çalışmak yerine egzersiz süresini kısaltmak ve yoğunluğu azaltmak önerilir. Kısa yürüyüşler yapmak, daha sık mola vermek ve mümkünse molaları gölgede ya da serin bir ortamda geçirmek, vücudun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olabilir. Klimalı bir ortama geçmek, soğuk su içmek veya hava akımı sağlayacak bir ortamda dinlenmek de toparlanmayı kolaylaştırır.
Serinlemek isteyen birçok kişinin ilk tercihi buz torbası olur. Ancak uzmanlara göre buz torbaları yalnızca küçük bir bölgeyi soğuttuğu için beklenen etkiyi her zaman sağlamayabilir. Bunun yerine elleri ve ön kolları soğuk suya daldırmak veya vücuda su dökerek buharlaşmayı sağlamak daha etkili yöntemler arasında gösterilir.
